情绪崩溃时可以尝试离开20分钟

负面情绪带来的阵痛只有90秒，在即将被负面情绪淹没时，如何快速冷静下来？美国犹他大学心理咨询网刊文建议，情绪崩溃时离开20分钟。

当感到即将精神崩溃或快要被负面情绪淹没时，最好的办法是暂时离开当前的环境。离场时间最少为20分钟，这是副交感神经系统起效并阻止情绪失控所需的时间，能够避免事态升级或做出令自己后悔的事。

这里的“离开”可以是多种形式，最好的状态是空间上的远离，到别的地方去或者关上门。如果条件不允许，可以让注意力离开，比如把头扭过去；去忙身边别的事，写写画画都可以；实在没办法，也可以盯着某处看，比如碗里的饭菜、桌面上的小点或是远处绿植。

总之，让自己的精神抽离出来，不沉浸在当前负面的情绪中。

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生命时报

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